Администрация дмитровского муниципального района
Официальный портал
Депрессия. Давайте поговорим!
Главная / Новости / Депрессия. Давайте поговорим!

Именно эта тема была предложена Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для проведения Всемирного Дня здоровья в апреле 2017 года.

Депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний. Каждый десятый человек в мире страдал или страдает от того или иного вида депрессивного расстройства.

Г1о данным ВОЗ около 25% женщин и почти 12% мужчин минимум однократно испытали депрессию, которую требовалось бы лечить. Однако они либо не обращались за медицинской помощью, либо лечились по поводу соматических заболеваний.

Депрессия — это сочетание различных симптомов при отсутствии психотических расстройств. Депрессия — это сложные отношения с жизнью. Депрессивному человеку не нравится жить. Он ощущает свою жизнь как нечто малое, незначительное. Депрессия может затягиваться на несколько лет. .

Основные симптомы депрессии:

— отсутствие сил, желания что-то делать, быстрое утомление, отсутствие инициативы, неспособность сосредоточиться, принять решение;

— подавленное настроение, полное отсутствие чувств, заниженная самооценка;

— реагирование преимущественно на негативную информацию, даже радость воспринимается как негатив;

— расстройства сна, нарушение аппетита, сексуальные расстройства;

— головные боли «напряжения», суставные боли, нарушения в работе пищеварительного тракта.

Одной из наиболее частых причин, ведущих к депрессии, является острый или хронический стресс.

Способы быстрого снятия стресса:

— срочно смените обстановку: выйдите в другое помещение, на улицу, в парк и др.;

— умойте лицо и руки прохладной водой;

— выпейте медленно маленькими глотками стакан воды;

— примите удобную позу, закройте глаза и медленно дышите через нос, задержите дыхание на мгновение на пике вдоха и очень медленно выдохните (повторить 10 раз);

— выполните любое движение: прогулка вокруг дома, любая домашняя работа (мытье пола, посуды, глажка белья и др.),

— сделайте несколько физических упражнений: быстрым шагом походите по комнате, сожмите кулаки и «побоксируйте» перед собой, сделайте 5-6 приседаний;

— включите музыку, вызывающую у вас положительные эмоции;

— постарайтесь переключить мысли на приятное: на достижения в

прошлом, приятные минуты в жизни и др.,

— посчитайте до десяти, отодвинув во времени немедленную реакцию

для снятия остроты ситуации;

— позвоните человеку, которому вы доверяете и сможете получить от него необходимую поддержку.

Надо помнить, что в развитии психологических проблем центральное место занимает личность человека, его качества. Поэтому возрастает значимость воспитания личности, выработка качеств, позволяющих противостоять трудностям, с которыми встречается человек на протяжении всей жизни.

Большое значение имеет ведение здорового образа жизни и важность

— регулярной физической нагрузки,

— сбалансированное питание;

— здорового сна;

— отказа от употребления психостимулирующих веществ (табака, алкоголя и др.);

— рационального и адекватного режима труда и отдыха,

— повышения стрессоустойчивости (аутотренинга);

— увлечения, хобби, доставляющих радость и удовольствие.

Прислушайтесь к данным рекомендациям, они помогут Вам сохранить свое здоровье!

 

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика